Wij zijn Lenka Maes en Inne Dons, laatstejaarsstudenten voedings-en dieetkunde aan de UCLL. 

In het kader van ons afstudeerwerk, zijn wij op zoek naar deelnemers voor het online groepstraject ‘Healthy Habits.’  

Leer hoe je succesvol gezonde gewoontes kan inpassen in je dagelijks leven, stap voor stap. 
Haal de resultaten die jij wilt zonder verboden voedingsmiddelen of calorieën tellen. 

Dit, aan de hand van boeiende online modules en 5 interactieve, motiverende online coachingsessies in groep, logisch gespreid over 3 maanden. 
Kijk hieronder en op de pagina via de link voor meer info.

Planning sessies: Dinsdag 25 januari , 1 februari, 15 februari, 1 maart, 29 maart - telkens van 19u30 tot 21u00


Watch Intro Video

Video

Wat krijg je bij dit groepstraject?

Overzicht

5 interactieve online workshops met coaching in groep

  • Inclusief unieke motivatietool: ontdek je meest krachtige motivatieredenen

  • Inclusief voedingsanalyse die duidelijke feedback geeft o.b.v. jouw gewoontes via een uitgebreid gepersonaliseerd rapport

+ bijhorende online omgeving vol waardevolle materialen en hulpmiddelen:

  • 30-tal boeiende, compacte video's met praktische adviezen & mogelijkheid om onderwerpen van afgelopen workshops te herbekijken

  • Interactieve modules: krachtige inzichten over typische moeilijke situaties en valkuilen

  • 2 praktische supermarktgidsen: foto albums met gezonde productvoorbeelden voor de warme maaltijd

  • 3 receptenbundels (ontbijt, lunch en warme maaltijd) met in totaal 100-tal gezonde en toegankelijke recepten met productvoorbeelden

  • Mailing met inspirerende verhalen en die je aangeeft wanneer er een nieuwe module voor jou beschikbaar is


Bekijk hieronder het overzicht van alle modules en hun onderdelen. Twijfel je nog? Verken gerust een gratis proefmodule!

Het voorstel?

Voorwaarden

Als je zou deelnemen aan het onderzoek betaal je slechts 60 euro voor het groepstraject in plaats van 195 euro. 

Afhankelijk van de mutualiteit waar je bent bij aangesloten, krijg je mogelijks 25 tot 50 euro terug van de betaalde 60 euro. Dit, na afloop van de 5 sessies. 

In ruil voor deze mooie korting vragen we wat extra engagement zowel tijdens als na het traject. 

Dit onder vorm van vragenlijsten en het geven van korte updates zodat we een beeld krijgen wat het effect is van het traject op langere termijn. 

Voor wie? 

Vrouwen en mannen tussen 25 en 60 jaar. 

Voor wie niet? 

Vrouwen die zwanger zijn of personen die een diagnose hebben van een eetstoornis. 

Verloop cursus

  1. 1

    • Voorstelling Pieter & Healthy Habits

    • Hoe werkt deze leeromgeving? ('Thinkific')

    • BELANGRIJK: Meld je aan voor de HH mailing met reminders en Motivatie Mails!

    • Wie ben jij? - Vragenlijst bij start

    • Voor we beginnen...
  2. 2

    • Gewoontes: hoe je deze keer wel kan slagen in je voornemen

    • Verloop sessies Groepstraject

    • Even zien of je het belangrijkste mee hebt...
  3. 3

    • Intro - belang van je motivatie-niveau nagaan

    • Motivatietool: jouw 'waarom?' verkennen

    • BONUS: Geef je mening of stel je vragen
  4. 4

    • Intro module 2

    • Uitleg optie 1: de Voedingsanalyse

      GRATIS

    • Optie 1: Jouw activatiecode & belangrijke link

    • Optie 1: HH Voedingsanalyse (invullen kan ook via de link)

    • Optie 2: Geen idee wat je eigenlijk zoal eet? Doe de 7-dagen notitie

    • Samenvattend

    • BONUS: Verken alvast de Healthy Habits-gewoontedoelen (voorproefje volgend deel)
  5. 5

    • Intro module 3

    • Hulpblad (download deze!)

    • BELANGRIJK: Graag hulp bij het selecteren?

    • Optie 1: Doelen verkennen via video

    • Optie 2: Iets meer hulp of tijd nodig? Bekijk rustig de selectie-tool.

    • EXTRA: overzichtsfiguur doelen
  6. 6

    • BELANGRIJK: Doelenkalender download

    • BELANGRIJK: Pas deze 4 stappen toe!

    • Uitleg actieplan invullen

    • Adviezen 'Ontbijt en Lunch'

    • Actieplan uitwerken 'Ontbijt en Lunch'

    • Adviezen 'Slim snacken - Genietmoment - Omgaan met emotie / impulsief eten'

    • Actieplan uitwerken 'Slim snacken - Genietmoment - Omgaan met emotie / impulsief eten'

    • Adviezen Porties: 'Maagvulling' - 'Trager eten' - 'Makkelijk meer groenten'

    • Actieplan uitwerken Porties: 'Maagvulling' - 'Trager eten' - 'Makkelijk meer groenten'

    • Adviezen: 'Gezonde warme maaltijd ' - 'Sauzen en kazen ' - 'Vetstof en bereidingswijze'

    • Actieplan uitwerken 'Gezonde warme maaltijd ' - 'Sauzen en kazen ' - 'Vetstof en bereidingswijze'

    • Adviezen 'Alcohol beperken' - 'Meer water & minder gesuikerde dranken'

    • Actieplan uitwerken 'Alcohol beperken' - 'Meer water & minder gesuikerde dranken'

    • Adviezen 'Regelmatiger bewegen' - Regelmatiger ontspannen ' - 'Betere slaapgewoontees'

    • Actieplan uitwerken 'Regelmatiger bewegen' - Regelmatiger ontspannen ' - 'Betere slaapgewoontees'

    • BELANGRIJK: Doelenkalender download (+ maaltijdplanner & boodschappenlijstje)

    • En... actie!
  7. 7

    • Inleidende boodschap module 4

    • Motivatie strategieën: hoe word je nog consequenter in je gewoonte?

    • Herken je saboteurs (printbaar)

    • Herinnering: Doelenkalender download (+ maaltijdplanner & boodschappenlijstje)

    • Jokers gebruiken: perfecte remedie voor perfectionsime

    • BELANGRIJK: Enkele vragen voor jou

    • BONUS: Herbekijk instructies supermarkt foto album
  8. 8

    • BELANGRIJK: Even terugblikken op afgelopen week

    • Belangrijkste inzichten afvallen & energiebalans

    • Even kijken of je het belangrijkste mee hebt
  9. 9

    • Inleiding van deze mini-module

    • Enkele belangrijke vragen

    • BONUS: kleine beetjes tellen op - welke tips wil jij uitproberen?
  10. 10

    • Inleiding & uitleg module 6

    • DOWNLOADS: Inspiratiebundels & Sjabloon maaltijdplanner

    • Adviezen: 'Gezonde warme maaltijd ' - 'Sauzen en kazen ' - 'Vetstof en bereidingswijze'

    • Actieplan uitwerken 'Gezonde warme maaltijd ' - 'Sauzen en kazen ' - 'Vetstof en bereidingswijze'
  11. 11

    • Inleidende boodschap module 7

    • Omgaan met obstakels & 3 herkenbare valkuilen

    • Interactieve training
  12. 12

    • Inleiding & uitleg zelf-coaching

    • Zelf-coachingsmodule
  13. 13

    • Bewust genieten: wat en waarom?

    • VIDEO: Bewust genieten (incl. 2 leuke technieken)

    • BONUS: De oefening met 1 rozijn

    • Healthy Habits Quiz - test je kennis thuis!
  14. 14

    • Omgaan met drukte en tijdsgebrek - deel 1

    • Omgaan met drukte en tijdsgebrek - deel 2
  15. 15

    • Bekijk via deze links de opnames van de verschillende groepsessies

Jouw coach

Hij zal je gidsen doorheen de cursus.

Oprichter & coach

Pieter Brughmans

Hey! Ik ben Pieter en ik help je graag je gezonde voornemens transformeren in blijvende gewoontes. In mijn praktijk en online begeleidde ik al honderden mensen naar hun doelen op vlak van gezondheid en afvallen. Met mijn achtergrond in coaching, lesgeven en in de motivatieleer kan ik mij volledig uitleven om zo goed mogelijke online programma's aan te bieden.

FAQ

  • 1. Welk soort voedingsregime of dieet wordt aanbevolen in het Healthy Habits Groepstraject?

    De gegeven adviezen hangen volledig af van je eigen gewoontes. Na analyse van je huidige voedings- en leefstijlgewoontes maak je een gepersonaliseerd plan om te focussen op de gewoontes waar het meeste verbeterpotentieel zit. Er is geen verboden productgroep en je kunt zelf je voorkeuren volgen en accenten leggen. Je zult de aanbevolen producten altijd in de Belgische supermarkten vinden.

  • 2. Kan ik nog mee-eten met mijn partner en gezinsleden?

    Je kunt de adviezen flexibel toepassen zonder dat je twee verschillende maaltijden moet klaarmaken. Dat lukt omdat het geen extreem dieet is met verboden producten of speciale gerechten, maar eerder met slimme aanpassingen aan herkenbare gerechten.

  • 3. Ik eet al gezond maar heb toch een hoger gewicht. Is dit programma iets voor mij?

    Super dat je al gezond eet! Niet al onze cliënten zijn erg ongezond bezig. Vaak gaat het over specifieke zaken die je nog kunt verbeteren, zeker als je ‘slechts’ 3-10 kilo wil verliezen. Bij 95% van de cliënten kunnen nog een heel aantal verbeteringen geadviseerd worden. Als er te weinig potentieel is voor jou om veranderingen te behalen en je bent al ingeschreven, dan krijg je integraal je geld terug.

  • 4. Worden er vaste weekmenu’s en recepten aangeboden?

    Je krijgt voldoende inspiratie en alle tools om zelf je weekmenu’s samen te stellen (inspiratiebundels met recepten, fotoalbums met gezonde producten uit je supermarkt …) De focus ligt vooral op hoe je het kunt volhouden. Je leert vooral hoe je zelf je maaltijden kunt plannen en samenstellen, in plaats van het letterlijk volgen van een recept. Tijdens het programma volg je geen klassiek dieet met punten of calorieën tellen. We zoeken naar gewoontes die je consequent kunt blijven toepassen.

  • 5. Hoe snel kan ik starten na de inschrijving?

    De groepssessies via videochat en de online modules zijn op elkaar afgestemd. Je krijgt tijdens de eerste sessie de uitleg van de online omgeving en krijgt dan volledige toegang. Bekijk de planning van de groepssessies om te zien wanneer jouw eerste sessie plaatsvindt.

  • 6. Wat als ik er niet bij kan zijn op de momenten van de groepssessies?

    Dat is niet erg. Je kunt alles inhalen in de online omgeving. De groepssessies bieden wel een grote meerwaarde en werken sterk motiverend. Je kunt er vragen stellen en krijgt persoonlijke feedback. Bekijk dus goed de planning voor je je inschrijft, maar als je een sessie mist is dat geen probleem.

  • 7. Wie kan er niet deelnemen aan dit programma?

    Gezonder eten brengt voor veel mensen met zich mee dat zij ook zullen afvallen. Dit betekent dat het niet geschikt is voor een aantal groepen: je kunt je niet inschrijven wanneer je BMI lager is dan 20, wanneer je jonger bent dan 18 jaar, wanneer je zwanger bent of wanneer je een diagnose hebt van anorexia, orthorexia of boulemie.

  • 8. Ik twijfel nog: is dit het juiste moment om te starten?

    Laat je leiden door volgende vragen: Heb je momenteel echt het gevoel dat je verandering wil? Zou het 'mooi meegenomen' zijn of verlang je er sterk naar? En ten tweede: Heb je momenteel een periode die veel drukker is of met veel meer kopzorgen dan anders? Soms is het echt gewoon geen goede timing. Maar meestal voelen we gewoon wat licht ongemak en drempelvrees om aan iets nieuws te beginnen. Tenzij je een goede reden hebt om het niet te doen, waag dan gewoon de sprong. Je gezondheid is altijd een goede investering. Je kan altijd beginnen met de gratis proefmodules te bekijken of je in te schrijven voor het starterspakket via de homepagina.