Watch Intro Video

Video

Wat krijg je in deze cursus?

  • 30-tal boeiende, compacte video's met praktische adviezen

  • Interactieve modules: krachtige inzichten over typische moeilijke situaties en valkuilen

  • Voedingsanalyse via videocall waarna je duidelijke feedback krijgt o.b.v. jouw huidige gewoontes

  • Unieke motivatietool: ontdek je meest krachtige motivatieredenen

  • 2 praktische supermarktgidsen: foto albums met gezonde productvoorbeelden voor de warme maaltijd

  • 3 receptenbundels (ontbijt, lunch en warme maaltijd) met in totaal 100-tal gezonde en toegankelijke recepten met productvoorbeelden

  • Concrete adviezen en snelle oplossingen voor drukke dagen (in <15 min klaar)

  • 2 persoonlijke 1-op-1 coaching gesprekken van 30 minuten via videocall (meer mogelijk)
     
  • 1 opstartgesprek (15 min) en 1 gesprek (15 min) aan het einde van het traject via videocall

  • Mailing met inspirerende verhalen en die je aangeeft wanneer er een nieuwe module voor jou beschikbaar is


Bekijk hieronder het overzicht van alle modules en hun onderdelen. Twijfel je nog? Verken gerust een gratis proefmodule!

Verloop cursus

Alles wat je nodig hebt voor blijvend resultaat, verspreid over 6 maanden.

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4

    • Intro module 2

      GRATIS

    • Heb je nog geen gesprek met voedingsanalyse gehad? Boek het nu in via de online afsprakenplanner.

    • Alternatief: liever geen gesprek, maar zelfstandig je eigen verbeterpunten ontdekken?

    • BONUS: Verken alvast de Healthy Habits-gewoontedoelen (voorproefje module 3)
  5. 5

    • Intro module 3

    • BELANGRIJK: uitleg HH-doelen selecteren

    • Optie 1: Doelen verkennen via video

    • Optie 2: Iets meer hulp of tijd nodig? Bekijk rustig de selectie-tool.

    • EXTRA: overzichtsfiguur doelen

    • EXTRA: hulpblad - helpt bij kiezen van doelen
  6. 6

    • BELANGRIJK: Doelenkalender download

    • BELANGRIJK: Pas deze 4 stappen toe!

    • Uitleg actieplan invullen

    • Adviezen 'Ontbijt en Lunch'

    • Actieplan uitwerken 'Ontbijt en Lunch'

    • Adviezen 'Slim snacken - Genietmoment - Omgaan met emotie / impulsief eten'

    • Actieplan uitwerken 'Slim snacken - Genietmoment - Omgaan met emotie / impulsief eten'

    • Adviezen Porties: 'Maagvulling' - 'Trager eten' - 'Makkelijk meer groenten'

    • Actieplan uitwerken Porties: 'Maagvulling' - 'Trager eten' - 'Makkelijk meer groenten'

    • Adviezen: 'Gezonde warme maaltijd ' - 'Sauzen en kazen ' - 'Vetstof en bereidingswijze'

    • Actieplan uitwerken 'Gezonde warme maaltijd ' - 'Sauzen en kazen ' - 'Vetstof en bereidingswijze'

    • Adviezen 'Alcohol beperken' - 'Meer water & minder gesuikerde dranken'

    • Actieplan uitwerken 'Alcohol beperken' - 'Meer water & minder gesuikerde dranken'

    • Adviezen 'Regelmatiger bewegen' - Regelmatiger ontspannen ' - 'Betere slaapgewoontees'

    • Actieplan uitwerken 'Regelmatiger bewegen' - Regelmatiger ontspannen ' - 'Betere slaapgewoontees'

    • BELANGRIJK: Doelenkalender download (+ maaltijdplanner & boodschappenlijstje)

    • En... actie!
  7. 7

    • Inleidende boodschap module 4

    • Motivatie-video: inspanning versus resultaat

    • Herinnering: Doelenkalender download (+ maaltijdplanner & boodschappenlijstje)

    • Motivatie strategieën: hoe word je nog consequenter in je gewoonte?

    • Jokers gebruiken: perfecte remedie voor perfectionsime

    • BELANGRIJK: Enkele vragen voor jou

    • BONUS: Herken je saboteurs (printbaar)
  8. 8

    • BELANGRIJK: Even terugblikken op afgelopen week

    • Principes afvallen, energiebalans & gewicht

    • Even kijken of je het belangrijkste mee hebt

    • Reminder BONUS-modules en boodschappenkaartje
  9. 9

    • Inleiding van deze mini-module

    • Enkele belangrijke vragen

    • BONUS: kleine beetjes tellen op - welke tips wil jij uitproberen?
  10. 10

    • Inleidende boodschap module 6

    • Omgaan met obstakels & 3 herkenbare valkuilen

    • Interactieve training
  11. 11

    • Inleiding & uitleg zelf-coaching

    • Zelf-coachingsmodule
  12. 12

    • Inleiding & uitleg module 7

    • Adviezen: 'Gezonde warme maaltijd ' - 'Sauzen en kazen ' - 'Vetstof en bereidingswijze'

    • Actieplan uitwerken 'Gezonde warme maaltijd ' - 'Sauzen en kazen ' - 'Vetstof en bereidingswijze'

    • DOWNLOAD: Sjabloon maaltijdplanner

  13. 13

    • Enkele belangrijke vragen
  14. 14

    • Inleiding & uitleg module 8

    • Motivatie Masterclass

    • Motivatietool - deel 2
  15. 15

    • Inleiding & uitleg zelf-coaching

    • Zelf-coachingsmodule
  16. 16

    • Inleidende boodschap module 9

    • Herbekijk 'Omgaan met obstakels & zelfcoaching' (optioneel)

    • Interactieve training
  17. 17

    • De doelen (her)bekijken: uitleg & 4 suggesties

    • Analysetool Healthy Habits met feedback
  18. 18

    • BELANGRIJKE INFO + inleiding module 10

    • Motivatie deel 2 - strategieën voor blijvende resultaten

    • Enkele vragen ter opvolging
  19. 19

    • Optie 'uitgebreid': Zelf-coachingsmodule

    • Optie 'kort': Enkele belangrijke vragen
  20. 20

    • Optie 'uitgebreid': Zelf-coachingsmodule

    • Optie 'kort': Enkele belangrijke vragen
  21. 21

    • Afsluitende boodschap van Pieter
  22. 22

    • Nog totaal niet kunnen starten? Bekijk dan zeker dit!

    • Omgaan met drukte en tijdsgebrek - deel 1

    • Omgaan met drukte en tijdsgebrek - deel 2

Vrijblijvende kennismaking en analyse

Jouw coach

Hij zal je gidsen doorheen de cursus.

Oprichter & coach

Pieter Brughmans

Hey! Ik ben Pieter en ik help je graag je gezonde voornemens transformeren in blijvende gewoontes. In mijn praktijk en online begeleidde ik al honderden mensen naar hun doelen op vlak van gezondheid en afvallen. Met mijn achtergrond in coaching, lesgeven en in de motivatieleer kan ik mij volledig uitleven om zo goed mogelijke online programma's aan te bieden.

FAQ

  • 1. Welk soort voedingsregime of dieet wordt aanbevolen in Healthy Habits Individueel traject?

    De gegeven adviezen hangen volledig af van je eigen gewoontes. Na analyse van je huidige voedings- en leefstijlgewoontes maak je een gepersonaliseerd plan om te focussen op de gewoontes waar het meeste verbeterpotentieel zit. Er is geen verboden productgroep en je kunt zelf je voorkeuren volgen en accenten leggen. Je zult de aanbevolen producten altijd in de Belgische supermarkten vinden.

  • 2. Kan ik nog mee-eten met mijn partner en gezinsleden?

    Je kunt de adviezen flexibel toepassen zonder dat je twee verschillende maaltijden moet klaarmaken. Dat lukt omdat het geen extreem dieet is met verboden producten of speciale gerechten, maar eerder met slimme aanpassingen aan herkenbare gerechten.

  • 3. Ik eet al gezond maar heb toch een hoger gewicht. Is dit programma iets voor mij?

    Super dat je al gezond eet! Niet al onze cliënten zijn erg ongezond bezig. Vaak gaat het over specifieke zaken die je nog kunt verbeteren, zeker als je ‘slechts’ 3-10 kilo wil verliezen. Bij 95% van de cliënten kunnen nog een heel aantal verbeteringen geadviseerd worden. Als er te weinig potentieel is voor jou om veranderingen te behalen en je bent al ingeschreven, dan krijg je integraal je geld terug.

  • 4. Worden er vaste weekmenu’s en recepten aangeboden?

    Je krijgt voldoende inspiratie en alle tools om zelf je weekmenu’s samen te stellen (inspiratiebundels met recepten, fotoalbums met gezonde producten uit je supermarkt …) De focus ligt vooral op hoe je het kunt volhouden. Je leert vooral hoe je zelf je maaltijden kunt plannen en samenstellen, in plaats van het letterlijk volgen van een recept. Tijdens het programma volg je geen klassiek dieet met punten of calorieën tellen. We zoeken naar gewoontes die je consequent kunt blijven toepassen.

  • 5. Hoe snel kan ik starten na de inschrijving?

    Je krijgt meteen na de inschrijving toegang tot het programma. Bekijk je spam-mails als je na een uur nog niets ontvangen hebt.

  • 6. Wat als ik niet kan volgen met de modules?

    De modules worden geleidelijk aan vrijgegeven, maar dat betekent niet dat je ze onmiddellijk moet invullen. Je kunt ze volledig op jouw tempo volgen, er is ruim tijd voorzien. Plan eventueel een vast moment in tijdens de week. De bonus-modules zijn optioneel, deze zijn er voor wie er niet genoeg van krijgt.

  • 7. Wie kan er niet deelnemen aan dit programma?

    Gezonder eten brengt voor veel mensen met zich mee dat zij ook zullen afvallen. Dit betekent dat het niet geschikt is voor een aantal groepen: je kunt je niet inschrijven wanneer je BMI lager is dan 20, wanneer je jonger bent dan 18 jaar, wanneer je zwanger bent of wanneer je een diagnose hebt van anorexia, orthorexia of boulemie.

  • 8. Ik twijfel nog: is dit het juiste moment om te starten?

    Laat je leiden door volgende vragen: Heb je momenteel echt het gevoel dat je verandering wil? Zou het 'mooi meegenomen' zijn of verlang je er sterk naar? En ten tweede: Heb je momenteel een periode die veel drukker is of met veel meer kopzorgen dan anders? Soms is het echt gewoon geen goede timing. Maar meestal voelen we gewoon wat licht ongemak en drempelvrees om aan iets nieuws te beginnen. Tenzij je een goede reden hebt om het niet te doen, waag dan gewoon de sprong. Je gezondheid is altijd een goede investering. Je kan altijd beginnen met de gratis proefmodules te bekijken of je in te schrijven voor het starterspakket via de homepagina.